TDEE คืออะไร?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน รวมถึงพลังงานจากการหายใจ ย่อยอาหาร เคลื่อนไหว และออกกำลังกาย

BMR คืออะไร?

BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อน เพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เช่น หายใจ สูบฉีดเลือด รักษาอุณหภูมิร่างกาย

สูตร Mifflin-St Jeor

• ชาย: BMR = 10 x น้ำหนัก + 6.25 x ส่วนสูง - 5 x อายุ + 5
• หญิง: BMR = 10 x น้ำหนัก + 6.25 x ส่วนสูง - 5 x อายุ - 161
• TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม